daily journaling florien van basten batenburg meer rust focusWil je graag meer rust, focus en flow in je leven? Begin 2015 heb ik in januari een focus challenge rondom ‘happy thoughts’ en ‘gratitude’ gedaan. Oftewel, focussen op dat wat je al hebt en waar je blij mee bent. Gratitude.

In deze blog kun je lezen waar vrouwelijke ondernemers het afgelopen jaar dankbaar voor waren. En toen ik deze blog schreef ontstond spontaan het idee om in 2016 weer met een ‘happy habit’ thema te gaan werken: Daily Journaling.

Oftewel ‘happy writing’ voor meer rust en focus.

 

Happiness jar challenge 2015

focus op geluk schrijf elke dag Ook de happiness Jar Challenge van januari 2015 was gewoon ontstaan. Een inspired action.

Wat is een Happiness Jar? Een glazen pot waar je elke dag een of meerdere briefjes in doet waar je op schrijft waar je dankbaar voor bent. Happy thoughts oftewel happy notes.

De eerste opdracht was het maken van een ‘Happiness Jar’, om de creatieve energie een beetje los te maken. En de meest mooie potten zijn gecreëerd en 3 weken lang gebruikt. De pot kreeg een ereplaats in huis. Goed zichtbaar.

Vervolgens schreven we elke dag ten minste 3 dingen op waar je dankbaar voor bent.

In 4 dagelijkse stappen, uiteraard dummy proof 😀

  1. Schrijf op waar je dankbaar voor bent, wat jou vandaag blij heeft gemaakt.
  2. Vouw het op
  3. Doe het in de jar
  4. Create a new habit

[Tweet “To change your life, change your habits. “]

Meer focus, fun en energie

  • Focus op positieve gedachten en meer waardering voor dat wat er al is.
  • Meer stiltetijd. Reflectie.
  • Fun & energy via de Facebook groep.
  • Mooie antwoorden naar aanleiding van de friendly reminders en extra inspiratie en opdrachten die ze per mail ontvingen.
  • Energie, creativiteit, verbinding, dankbaarheid. Want dat was het centrale thema.

En ja, in het Nederlands is het nogal een kotswoord, ‘dankbaarheid’. You get what I mean, right?

Uiteindelijk komt het er natuurlijk op neer dat wanneer je je gewoontes en gedachten verandert, je je leven kunt veranderen.

Bijvoorbeeld door elke dag ‘a little thank you note’ te schrijven.

Little love notes.

Happy workplace

Op mijn flexkantoor heb ik ook een Happiness Jar gezet. Een plek waar vrouwelijke onderneemsters werken. Een paar weken geleden heb ik de pot open gemaakt en alle (ja alle!!!) briefjes eruit gehaald. Vierkante, lange, gevouwen muizentrapjes. Yes, happiness in a jar! 😀

Terwijl ik briefje voor briefje overschrijf, raken de teksten mij diep.

Stuk voor stuk. En ben ik dankbaar dat ik dit ook met jullie mag delen. Anoniem en waar nodig een beetje aangepast om de privacy te beschermen 😀

Het wordt ook steeds meer bekend dat ‘happiness the new productivity’ is. Als mensen blij zijn met wat ze doen, in een omgeving waar ze zich lekker voelen, omringd met mensen die hun energie geven…dan is er geen houden meer aan!!

Ik geloof daar ook in.

En daarom werk ik vanuit Good Place 2 Work 😀

Terug naar de happy jar briefjes…

121 love notes

Geniet van deze liefdevolle ‘thank you’ notes. Leuk spelletje: raad welke ‘love notes’ van mij zijn 😉 dagelijks schrijven geeft focus en rust

Allemaal short stories. Dagelijkse dankbaarheid.

Here we go:

Ik ben dankbaar voor:

 

  1. “Ik hoorde vanochtend een aantal vogeltjes fluiten en ik wist: de lente komt eraan! Er komt weer zonneschijn!”

 

  1. “Dat ik me hierna korte tijd al zooo thuis voel. Dank jullie wel”

 

  1. “Ik heb vandaag het woord gevonden waar ik al heel lang naar zoek!”

 

  1. “Goed gesprek met vriendin, A-parkeer spot voor de deur , heerlijk geslapen, cappuccino!, warme douche – wakker & fris”

 

  1. “De gesprekken met B en S tijdens de lunch”

 

  1. “Wat een Happy Place is dit! Dankbaar om Florien te kunnen helpen. Good vibes!!!”

 

  1. “Dat ik hier mag werken, op zo’n fijne plek met leuke collega’s + geweldige gastvrouw”

 

  1. “De zon, placemat, mijn zoon de politieman, mijn oppas, mijn werkplek, gesprek, inzichten, kalmte”

 

  1. “Het parmante loopje van mijn jongste zoon, cappuccino, collega’s bij Good Place, elke dag weer :D”

 

  1. “Enthousiasme, energie, leuke nieuwe mensen ontmoet”

 

  1. “Fijn gesprek met M, heerlijke lunch blij met voortgang projecten en helderheid, hulp papa”

 

  1. “Dankbaar dat Caroline mij hier heeft geïntroduceerd”

 

  1. “De nieuwe ruimte en de trotse blik in de ogen van Noella”

 

  1. “Tell it to my heart van Taylor Dane, cappuccino, warme douche, zon, mijn nieuwe wolken/zee shirtje, bezoekje Breda gisteren”

 

  1. “ Dankbaar voor de mooie genietmomenten met familie & vrienden. Bijzonder telefoon met mijn broer gehad – zojuist. Warmte, begrip & (h)erkenning.”

 

  1. “Dat ik iedere dag weer kan bepalen hoe mijn bui is, opnieuw beginnen!

 

  1. “Cappuccino, muziek, tulpen, narcissen, verloren step teruggevonden, gesprek met Herma”

 

  1. “ Ik heb mijzelf overwonnen en m’n 1e eigen training gegeven”

 

  1. “Dat we familie hebben, die elkaar steunen als dat nodig is.”

 

  1. “Blij van: ontspannen in m’n vel ondanks het grieperige gevoel”

 

  1. “Ik ben dankbaar voor de enorme boost & inspiratie die ik haal uit mijn ‘Living Passionately -seminar” waardoor ik weer een pad zie waarlangs ik mijn praktijk succesvol kan maken”

 

  1. “Uitgeslapen!”

 

  1. “Inspired action, idee Floris, mijn oppas, jurkje!, gesprekken bij GP, fruit!, bedje”

 

  1. “Tulpen, cappuccino, song Intoxicated, muziek in de auto, event, BOSS, Karen Millen, Manlief, kindjes, oppas”

 

  1. “Inzichten, glijbanen, elk concept heeft z’n tijd, cappuccino, Leonie in my life, kindjes, tulpen”

 

  1. “Mail Ibiza dame, Nina, cappuccino, GP lunch & collega’s”

 

  1. “Zo blij en dankbaar dat ik vandaag in een inspirerende en opgewekte omgeving onder gelijkgestemde vrouwen ben! Fantastische dag!”

 

  1. “De warmte die ik voel als ik met andere mensen contact maak”

 

  1. “Dankbaar voor het feit dat ik samen met mijn heerlijke kinderen en man weer gezond en wel ben opgestaan en mag beginnen aan een nieuwe dag!”

 

  1. “Dankbaar voor: kunnen zien, horen, ruiken, proeven, bewegen, ademhalen, denken, aanraken.”

 

  1. “Dankbaar dat ik zoveel mooie mensen ontmoet met wie ik ervaringen mag delen”

 

  1. “Yes, eindelijk de kelder opruimen. Veel verder gekomen dan verwacht.”

 

  1. “Met Silent Lucidity van Queens rijcke op Veronica’s top 90 naar werk gereden.”

 

  1. “Goede en leuke feedback van N & A op mijn presentatie. Ik heb er zin in!”

 

  1. “Gezondheid!”

 

  1. “Oppas, Vriendin P, vroege borrelafspraken met vriendinnen, Muziek!, capuccino, nichtjes, het woord ‘Oncie’ haha”

 

  1. “ Mijn MFN-registratie behaald voor mediation”

 

  1. “De heldere volle maan in de donkere ochtend”

 

  1. “ De onverwachte aandacht van AD R’dam voor het eerste echtscheidingsspreekuur. Super dat ons initiatief zo positief ontvangen wordt”

 

  1. “Lekker op de fiets met muziek! Goed begin van de dag”

 

  1. “fruit, Armin van buren :D, warme jas & auto, mooi gesprek, compliment over mijn blog”

 

  1. “Alle collega’s weer zien na de feestdagen”

 

  1. “Gezondheid gezin en mijzelf, cappuccino, muziek, blogs, books, draaimolens, vriendschap”

 

  1. “Trots op mijn jongste die tijdens het luizen pluizen heel lief en knap een grote puzzel (40 stukjes!) heeft zitten maken in de kleuterklas! Hij is net 3 jaar geworden”

 

  1. André Hazes, autoritjes om na te denken, tulpen!!, de kleur roze :D”

 

  1. “Blij!! Mijn eerste blog is af!”

 

  1. “Een mooie zonsopgang uit het zolderraam en een heerlijk droog fietsmoment”

 

  1. “Ik durf weer te telefoneren, joehoe!”

 

  1. “10% afgevallen. Maar wel balen dat mijn leuke zomerjurken niet meer passen”

 

  1. “Binnen kijken bij science center, cappuccino, zien hoe mijn zoon van 5 wakker wordt en zich uitrekt, Rick Asshole muziek :D, knie”

 

  1. “Joehoe, lekker werken hier en gezellig”

 

  1. “Een nieuwe auto :D”

 

  1. “Dankbaar voor het leven”

 

  1. “Over mijn winterdip! De dagen worden weer langer!”

 

  1. “Dankbaar voor het leuke werk dat we hebben. Een deadline morgen geeft wat stress, maar “ love it when a plan comes together!”

 

  1. Geluk is…met collega Maria aan de slag en samen plezier in de plannen die lukken!”

 

  1. “Ik ben dankbaar voor een spontane lunch met man + alle drie de kids die ik even kon knuffelen”

 

  1. “Leuke Good Place 2 Work collega’s samen op mijn 1e dag een moodboard knippen en plakken, rust, plezier, delen!”

 

  1. Een fijn weekend met gezinstijd. Resultaat. Donald Duck lezende kindjes op de bank”

 

  1. “My baby”

 

[Tweet “121 voorbeelden hoe dagelijks schrijven je focus verandert”]

 

  1. “Dat alles vandaag toch weer op z’n plek valt”

 

  1. “Ik ben dankbaar dat ik door het leven mag dansen”

 

  1. “Cappuccino, smoothie, sporten!, heerlijk zachte bed!, witte ochtend”

 

  1. “Dat ik het licht weer zie in de ochtend op weg naar kantoor. #lentegevoel”

 

  1. “ De glimlach van mijn dochter”

 

  1. “Dankbaar voor het mooie contact met mijn lieve vriendin Frederike”

 

  1. “ Het persoonlijk contact met mijn collega’s”

 

  1. “Lekker voetballen met de dames van VOC: fanatiek en gezellig”

 

  1. “Doorgepakt met mijn gezondheid”

 

  1. “Dankbaar voor cadeautje van Caroline, tulpen, buurvrouw en vriendin M, inzichten die blijven komen, Denemarken trip, vriendin V”

 

  1. “Gezelligheid vanmorgen en de wandeling naar school, nieuwe ontmoeting met leuke nieuwe collega, gesprek met vriendin gaf mij energie, jaa!, lijf doet het weer, dankbaar dat ik weer kan lopen”

 

  1. “Gezelligheid aan de ontbijttafel: een zappende papa & Sjoerd”

 

  1. “Vandaag tot 9 uur geslapen!”

 

  1. “Gezellige gesprekken met ’t gezin bij het avondeten!”

 

  1. “De tijd nemen om met mijn meisjes voor schol met thee, geroosterd brood, havermoutpap lekker te ontbijten!”

 

  1. “Ik werd dit weekend heel blij van S” (hartje om de S getekend)

 

  1. “Zingend en swingend in de auto naar werk – serotine opwekken”

 

  1. “Dankbaar dat ik iedere keer als ik hier kom zomaar van iemand antwoord krijg op ’n vraag die mij bezig houdt”

 

  1. “Dankbaar dat ik het lef heb gevonden om mijn droom na te jagen en te mogen leven naar mijn motief.”

 

  1. “Een heel stevig gesprek met mijn samenwerkingspartner, waarna zij zei ‘Ik ben zo blij met dit gesprek!’”

 

  1. “Zo leuk als een collega binnenkomt met een big smile: order gekregen!”

 

  1. “Super snelle ochtend, haardhout!, GP2W collega’s en gesprekken, muziek, jam”

 

  1. Ben dankbaar voor groei in mijn bewustzijn”

 

  1. “Met volle huiskamer verjaardag van mijn moeder gevierd! Joehoe!”

 

  1. “Ik word blij iedereen hier weer te zien! Al die oprechte aandacht!”

 

  1. “Muziek, ontbijt, mijn lijf, mijn vrienden en kinderen, mijn lief, cappuccino, de zon, strand”

 

  1. Trots op mezelf dat ik een hogere uurprijs bij de klant heb neergelegd. Nu afwachten of ze ermee akkoord gaan…”

 

  1. “Open sollicitatie gestuurd naar voormalig werkgever #lef”

 

  1. “Happy als mijn dochtertje van 4 “ I love you very much mama’ zegt bij het naar bed brengen.”

 

  1. “Ideeën stroom en flow, tulpen, lekkere lunch, bijkletsen, intuïtieve beslissingen”

 

  1. “Wat een week, mooie impro-training, mooie mensen ontmoet en in de groeizone gezet”

 

  1. “Blij dat ik mezelf altijd weer kan oppeppen uit mijn norse buien of paniek aanvalletjes, life is a rollercoaster”

 

  1. “Goed gewerkt en fijn dat I bij me kwam zitten”

 

  1. “Dankbaar voor de lunch van Muriel”

 

  1. “Joehoe! Toegangskaartje voor TedX Delft gerekegen van Annelies!”

 

  1. “Ik ben dankbaar voor het bijzondere weekend met mijn lief, Valentijnsdag vieren en huis vol fijne mensen op verjaardag dochter!”

 

  1. “Boekenbeurs voor de straat gehouden. Veel positieve reacties en kinderen vonden het erg leuk om te doen”

 

  1. “Dankbaar en blij dat mijn zoon de leukste schooldag ooit(1) heeft gehad omdat hij met een grote glimlach naar school was gegaan :D”

 

  1. “Dankbaar voor mist. Dat je maar heel kort kunt kijken en daarvan geniet, rust en stilte”

 

  1. “Dankbaar dat ik mijn medicijn mag afbouwen”

 

  1. “Mijn werk is cool”

 

  1. “Dat ik bij ‘echte’ organisatie aan tafel kan voor trajecten”

 

  1. “De mooie luchten bij zonsopgang”

 

  1. “Ik ben super blij met mijn Master Plan dag met mijn VA, deze fijne werkplek en collega’s en…cappuccino!!”

 

  1. “ Bij het naar bed gaan de jongste verschoond, die daarna al slapend lekker tegen me aan ging hangen! De grote glimlach van mijn zoon, omdat het hem gelukt was de drinkbeker open te maken.”

 

  1. “Vandaag ontdekt dat ik echt blij wordt van knutselen, fröbelen en creativiteit. Daar moet ik wat mee gaan doen!”

 

  1. “1e dag great place 2 be, heerlijke ruimtes, fijne sfeer. Dankbaar dat ik jullie gevonden heb. Ik maak er een mooie dag van!”

 

  1. “Fijn gesprek. Op gelijk niveau over wat diepgaander stof”

 

  1. “Wat fijn om samen even van je dip af te praten!”

 

  1. “Muziek, cappuccino, fruitontbijtjes, gesprek met Simone”

 

  1. “Woah, lekker gekookt weer #ikhoudervan”

 

  1. “Wat heb ik toch een leuke hobby: theater impro”

 

  1. “Voorjaarsvakantie: rust en ruimte voor keutelen, keuvelen, inspiratie”

 

  1. “Blij dat ik mijn eigen ritme mag en kan aanhouden”

 

  1. “Selderij in mijn smoothie, stervormpjes en aardbeitjespret in lunchbox, gesprek met B”

 

  1. Ik ben dankbaar voor bloemen!”

 

  1. “Dankbaar voor pittig lesje hot yoga pilates fusion. Voldaan gevoel, lekkere spelletjesmiddag met de kinderen”

 

  1. “Dikke knuffels gekregen van mijn meiden en met nieuwe baan aan de slag!”

 

  1. “Een leuke doorverwijzing gekregen voor een klus”

 

  1. “A good hair day”

 

  1. “Dankbaar en blij dat alles goed loopt. Lekker bezig”

 

Prachtig, nietwaar?

Ik heb – als nieuwsgierig Aagje – onderzocht wat de rode draad is. Waar zijn deze vrouwelijke onderneemsters nu het meest dankbaar voor?

Dankbaarheid top 10

  • Mooie of fijne gesprekken.
  • Mooie momenten met anderen: kinderen, familie, vrienden, collega’s (so keep making memories!)
  • Gezondheid
  • Kleine gratis dingen: muziek, natuur, de tijd nemen, glimlach, slaap, tulpen,
  • Cadeautjes of compliment geven of krijgen.
  • Elkaar helpen.
  • Trots op eigen prestaties.
  • Blij met bestaande leven en activiteiten
  • Cappuccino
  • De zon

En zo zie je maar weer…

The best things in life are free!

 

Waar ben jij dankbaar voor? Reageer onder de blog.

En deel deze blog via social media, maak je mij én al jouw lezers blij mee 😀

 

Tijdens het schrijven van deze blog luisterde ik naar What a Feeling (Flashdance) van Global Deejays.

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Pin It on Pinterest

Share This